4 dniowy

Witam, rozmawiałem dzisiaj z trenerem i zaproponował mi trening na klatke piersiową (tą partie mam najsłabszą). 12 dni z rzędu ten sam trening na klatke a pozniej 12 dni odpoczynku, słyszał ktoś o takim treningu i czy może się wypowiedzieć jakiś doświadczony "gracz". pozdrawiam.

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

Prosiłbym o ocenę tego treningu: pon: plecy, biceps, przedramię śr: nogi pią: klatka, triceps, barki Wcześniej przez dłuższy czas stosowałem można powiedzieć standardowy 4-dniowy pon- klatka , tric wto- plecy bic czw- barki, pia- nogi

witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?

Witam. Mam mały problem. Ze względu na prace przez następne 2 miesiące na siłownie będę mógł chodzić tylko w piątek, sobotę i niedziele. Są to 3 dni pod rząd. Czy jest jakikolwiek rodzaj treningu który mógłbym zastosować? Zmieniony przez - kesu w dniu 2013-07-13 23:55:18

Witam Mam pytanie o rozkład w ciągu tygodnia treningu 4 dniowego który wyglądałby tak : 1). klatka biceps 2). plecy 3). barki triceps 4). nogi (chcialbym robić 2 razy w tyg brzuch i 2 razy łydkę) jak to rozmieścic w tygodniu co po czym itp ? dzieki

Witam. Czy taki podział będzie dobry. Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi łydki Czwartek barki triceps Piątek plecy. Ostatnio robiłem push pull 4 razy w tygodniu ale ze względu na sporo nocek nie przespanych w ciągu tygodnia i diety, która trochę kuleje ciężko było z regeneracją.

Witam! Do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, teraz chcę zacząć trenować 4 dniowym planem, tylko nie wiem jak optymalnie połączyć partię mięśniowe. Dodam, że chciałbym robić klatkę z tricepsem ponieważ najbardziej mi odpowiada. Z góry dziękuje za pomoc.

Mogłbym mi ktos ułozyc trening na siłe 3 dniowy mam 20 lat 170cm i 64kg gram w pilke i nogi chce ale lekko zeby nie stracic szybkosci.pozdrawiam

Witam chciałbym zebyscie mi pomogli ułożyć 5 dniowy plan na siłe kaltki mam zamiar cwiczyc od poniedzialku do piatku jak by było możliwe żebyście mi też rospisali serie cwiczenia wszystko co wiecie dziekuje z góry .

witam, o to moj plan: Poniedziałek Klata Plecy Brzuch Wtorek wolne Środa Nogi Barki Brzuch Czwartek Biceps Triceps Brzuch Piatek wolne Sobota wolne niedziela wolne wszelkie korekty poprawki mile widziane ;) celem treningowym jest masa

Witam. Mam 19 lat waga 95kg ćwiczę od ok. 2 lat bez przerw i chciałbym troszke zmodyfikować mój plan treningowy.I proszę o krótką odp. czy taki plan był by dobry: Pon: Klatka,Biceps Środa: Plecy,Triceps Piątek: Barki,Nogi Z góry dzięki i pozdrawiam.

Witam poszukuję jakiegoś planu na masę a raczej ćwiczeń z tym układem dniowym. Dziękuje Pon. Klata - Biceps- Brzuch - Przedramię Wtorek. wolne Środa. Plecy - Triceps-Brzuch Czwartek. Piątek. Barki-Brzuch Sobota. Nogi-Brzuch

Witam ,mam pytanie czy można rozłożyć w ten sposób Split partia 2xtydzien . Środa - trening Czwartek - wolne Piątek - trening Sobota - trening Niedziela - trening Wiem że powinno to wyglądać trochę inaczej ale niestety tylko w te dni mam dostęp do silki.

pomóżcie mi ułozyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu.z gory dzieki

witam. waze 95 kilo, w ramieniu mam 37 cm i lat 23. cwicze na silowni okolo 5 miesiecy no i 13 kilo masy wpadlo ale malo weszlo w reke. nie wiem co zle robie bo probowalem roznych treningow. nawet 3cm w miesiac ;p. potrzebuje dobrego treningu na mase takiego co poruszy przyrost obwodu ramienia>

siema. jakie grupy mieśniowy ćwiczyć w 1 a jakie w 2 dzień??? chyba wiecie o co chodzi. co trenować w powiedziałek a co we wtorek chce sobie ułożyć 2 dniowy trening i niewiem jakie grupy z jakimi ćwiczyć. pozdrawiam

Jak myslicie taki podzial grup miesniowych w splicie 3 dniowym bedzie dobry: pon: klata-bary sroda: bic-tric pt: plecy-nogi

Jak wyżej 3,4 czy 5 dniowy plan daje najlepsze efekty?

Witam. Czy dobrym treningiem jest 5 dniowy split? Trenując każdą partię 2X na tydzień z objętością : -Duze partia na treningu 9 serii powt max 10\12 -Mala partia na treningu 6 serii powt ok 10 Jeżeli chodzi o staz: ok 2 lat wiek 16 lat i jak wiadomo dieta jest Pozdro